애써 끊은 담배! 실패하지 않는 금연방법

애써 끊은 담배! 실패하지 않는 금연방법

담배값 인상이나 흡연구역 제한 또는 건강상의 이유 등으로 많은 흡연자들이 금연을 시도하는데요. 금연은 어느 날부터 딱 담배를 안피웠다고 금연이 되는 것이 아닌 듯합니다. 과정 과정 도사리고 있는 수많은  유혹들을 극복해야만 성공할 수 있다고 하는데

금연을 도전하는 많은 사람들이 실패하는 가장 큰 이유는 담배속 강한 중독성 물질인 니코틴때문입니다. 흔한 금단 증상으로는 불면증, 긴장, 신경과민, 두통, 기침가래, 집중력 장애, 졸리움 등 개개인 마다 제각기 다른 증상들이 있지만 금연 후 3일~ 3주에 거쳐 서서히 없어집니다. 그럼 어떤 금단증상이 있는지 알아보고 극복하는데 도움되는 방법도 알아볼께요~

 ○ 금연 후 생기는 금단증상 ○

1.두통이나 현기증

금연 전보다 폐에 흡수되는 산소의 양이 많아져 생기는 일시적인 증상입니다.

--->> 따뜻한 물로 샤워하고 긴장을 푼뒤 명상. 

2.가래와 기침 

담배연기로 오랫동안 손상된 기관지 점막이 선모운동을 통해 몸밖으로 배출하는 과정

-->> 저 카페인 녹차, 무가당 사탕.

3. 변비

--- >>하루 물 8~10잔 마시기, 섬유질 야채먹기( 양배추, 콜라비)

4. 신경과민 

--->> 전신 안마, 찜질, 산책, 휴식

5.공복감

-->>물, 저칼로리음료, 저지방, 저칼로리 스넥

6.피로감

-->>휴식, 산책

7. 갈증, 잇몸, 혀의 통증

--->> 얼음물, 고일, 주스, 껌

○ 흡연 욕구 강한 요인 ○

□ 분노 

금연 실패의 가장 큰 요인으로 화와 분노가 쌓이면 긴장을 풀기 원하고 그로 인해 도파민을 찾게 되는데 이때 강한 흡연욕구를 느끼게 됩니다. 금연의 성공한 많은 사람들은 활기찬 운동이 화를 푸는데 도움을 주고 화가 나게 하는 상황이나 사람에 대하여 차분하게 생각하도록 도움을 준다고 합니다.

□ 외로움

금연을 하게 되면 외로움과 우울감이 많이 느껴진다고 합니다. 그 때 자신이 처량하게 느껴지며 위로의 수단으로 담배를 다시 찾게 된다고 합니다. 되도록이면 흡연하는 친구보다 건강에 관심이 있는 동료나  친구들과 어울리면 도움 된다고 합니다. 

□ 피곤함

규칙으로 적절히 휴식을 취하지 않으면 감정적인 안정은 깨지고 스트레스에 과잉 반응하게 되고 그로 인해 다시 흡연의 욕구가 생길 수 있습니다. 따라서 너무 피곤함에 시달리지 않도록 적절히 휴식과 스트레스를 관리하시기 바랍니다.

□ 공복감

대부분의 사람들이 금연 후 느낄 수 있는 증상으로 입이 심심하며 극심한 공복감을 느낀다고 하는데요. 

그로 인해 평소에 먹던 양보다 훨씬 많은 양을 먹게 되어 체중이 증가하는 것을 흔히 볼 수있는데 가급적 규칙적인 식사를 하고 중간 중간 껌이나 무가당 사탕, 물 등으로 공복을 해소하시기 바랍니다.

이런 몇가지의 금연 방해 요인들은 항상 주의하지 않으면 애써 시도한 금연에 실패할 가능성이 있으니 주의하셔서 금연 성공하가를 바랍니다.